1. Chanting (1 min)

• ॐ — ३ बार

2. Energising Breaths (4 min)

• पूर्ण योगिक श्वास
• कपालभाति
• अग्निसार
• भस्त्रिका

3. Sukshma Vayayama (10 min)

• सिर मालिश
• कर्ण संचालन
• नेत्र संचालन
• जिह्वा ध्वनि क्रिया
• जबड़ा संचालन
• सिंह गर्जना
• ग्रीवा सञ्चालन
• स्कन्द चक्र
• मेरुदंड वक्रण
• कटि लोलन
• चक्की चलाना
• तितली आसन
• हिंडोल आसन
• मर्जरी आसन

4. Sthula Vayayama (5 min)

• सूर्य नमस्कार
• सर्वांग पुष्टि
• शक्ति क्रिया

5. Primary Asanas (20 min)

1. हस्तपादासन
2. हस्तोत्तानासन
3. त्रिकोणासन
4. कटिचक्रासन
5. वृक्षासन
6. पश्चिमोत्तानासन
7. पूर्वोत्तानासन
8. अर्धमत्स्येन्द्रासन
9. शलभासन
10. भुजंगासन
11. धनुरासन
12. अधो मुखश्वानासना
13. राजविश्रामासन
14. पवनमुक्तासन
15. सर्वांगासन
16. नटराजासन

6. Relaxation (10 min)

• शरीर को कसें और छोड़ें
• लेटकर भ्रामरी
• शवासन / योग निद्रा

7. Relaxing Breaths (2 min)

• नाड़ी शोधन
• शीतली
• शीतकारी

8. Meditation (20 min)

• पंचकोश ध्यान
• ह-री-ॐ ध्यान
• श्री श्री मेडिटेशन

Everyday Asanas

Enhance your flexibility, build strength, and boost overall health while cultivating deeper self-awareness and inner balance through the practice of yogasanas.

हस्तपादासन Forward Bend	हस्त उत्तानासन Backward Bend
त्रिकोणासन Triangle Pose	कटिचक्रासन Spinal Twist
वृक्षासन Tree Pose	पश्चिमोत्तानासन Seated Forward Bend
पूर्वोत्तानासन Inclined Plane	अर्ध मत्स्येन्द्रासन Half Spinal Twist
शलभासन Locust Pose	भुजंगासन Cobra Pose
धनुरासन Bow Pose	अधोमुखश्वानासन Downward Dog
राजविश्रामसन Royal Relaxation	पवनमुक्तासन Wind Release
सर्वांगासन Shoulder Stand	नटराजासन Dancing Shiva

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